健身时间段:有氧上午，抗阻下午，力量晚上#中视频伙伴计划

健身最佳时间段。

大家好，今天给大家分享一下关于健身的最佳时间段。

·上午09：00~11：00是适合进行有氧中低运动的时间段。这个时候肌肉速度、耐力和力量相对最佳，还能增强人体活力。根据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压，同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。

·下午14：00~17：00则是适合进行抗阻中度运动的时间段。这个时候身体的体力较好，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。

·晚上健身时间安排在19：00-21：00，这个时间段非常适合进行力量训练。在这个时段，人体的运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，跳频率和血压也最稳定。此外，晚上健身还有助于防止脂肪过多堆积。根据饮食时间的不同，运动强度也有所区别。

·高强度运动应该在饭后两小时进行，中强度运动则应该安排在饭后一小时进行，而低强度运动则在饭后半小时进行最合理。

·另外，运动结束后至上床睡眠时间至少要有一小时的间隔，否则可能因为运动后的神经兴奋而难以入睡。需要注意的是，有些人晚上进行力量训练容易导致失眠，特别是在进行大强度训练时，心率降不下来的情况更为明显。

所以，根据自己的情况和目标，选择合适的时间段进行健身，才能让我们的锻炼更加有效果。