是时候丢掉 To Do List 了:每天睡前写 “Done List”，治好我十年失眠

不知道什么时候开始掀起写「To Do List 待办清单」的风潮，有人是为了改善拖延症，有些人纯粹是记性不好。我写待办清单超过 20 年，从学生写到职场老鸟，才发现原来导致我失眠的原因，就是这张待办清单。

压力超大？睡不着觉？

请改掉写 To Do List 的习惯

我曾经很喜欢在待办清单上打勾的感觉，看着事情一件一件完成，虽然很有成就感，但久了，做完一个还有下一个，勾永远打不完，待办事项没有清空的一天，「事情还没做完」的焦虑总是沉在心里。

人们在制定计划时常过于乐观，容易高估自己的专注力、低估需要耗费的时间，往往计划做得漂亮，结果却不尽人意。但此时我们不会认为计划有问题，而是自己做不好，一两个事情没做完就觉得一天白费。

于是，挫折感爆棚、开始失去信心，最后干脆摆烂，整组全坏光。

从今天开始写 Done List

把专注力放在已完成的事情上

待办清单让我们太专注在未完成的事物上，「Done List 完成清单」则是将注意力放在已完成的事情上。可以是真的做完的事、未完成但正在进行的事，也可以是让你感到幸福、回想起来很快乐的事。

每天睡前写，书写时回想执行的过程，感受付出的努力；细数完成的每件事情，认同自己是有能力的人。

举例 ：

写完两章练习题

季度评比顺利过关

晚上有去操场慢跑半小时

看了一部好好看的电影

发现公司附近好吃又便宜的便当店

提醒被忽略的每个小成就

藉由 Done List 建立正面心态，未来更有动力

如果你真的很需要一份待办清单提醒自己，换个方式，把 To Do List 写成 Done List。

举例 ：

今天第五章节还没读完 > 今天第五章节已经读了 70%

厨房大扫除还没做 > 加班做完一个超难的报表，太晚下班所以厨房还没打扫

预计今天要写的稿还没写 > 因为中间有突发事件，所以明天再交

Done List 提醒我们注意每个被忽略的小成就，事情没做完没什么，因为你还做了其他事。藉由 Done List 和内心正面喊话、储值积极能量，当你对充满信心，就会更有动力完成未来每一件事。

今天晚上就来试试看吧！